孕妇在消费的历程中斲丧少量膂力，身材很多功效都有些消耗，那么产后的一个月是身材规复保养的最好机遇。以是，每个产妇在坐月子时期都要好好增补养分，药补不如食补，以是产妇的饮食相对黑白常紧张的一点，明天小编就给各人带来产后新妈的八道养分食谱。

1小米龙眼粥

质料：龙眼肉30克，小米100克，红糖少许。

制造办法：小米淘洗洁净，龙眼肉洗一下。将锅置火上，放入过量净水、小米、龙眼肉，先用旺火煮沸，后改用文火煮至粥熟，调入红糖即可食用。

成效：龙眼具有养血安神、补虚长智等成效。小米煮粥食用无益丹田、补虚损、开肠胃之成效。

2甘蓝芦笋沙拉

质料：紫甘蓝200g，芦笋100g，鸡蛋100g，油、盐各过量。

制造办法：将鸡蛋放入锅中加水平和焖煮五分钟，将切成段的芦笋和撕成小片的紫甘蓝放入滚水中焯熟，最初将复杂去壳切成小片，与芦笋、紫甘蓝参加调料拌匀即可。

成效：甘蓝叶中含有少量的钙、维生素D外和维生素K，维生素K对骨头有很强的掩护作用，可以无效协助产妇阔别骨质松散症。

3番木瓜酸奶昔

质料：番木瓜150g，酸奶100ml。

制造办法：将番木瓜去皮、去籽，切成小块，放入搅拌机中，再依据本人喜欢倒入酸奶，最初将搅拌机调成一档，搅拌30秒即可。

成效：番木瓜中含有丰厚的维生素C可以协助产妇抵抗胆囊病，还具有美容养颜的成效。

4黑糯米酒红糖煮鸡蛋

质料：黑糯米酒2匙，鸡蛋1颗，红糖过量

制造办法：将黑糯米酒放入锅中参加一碗净水，煮沸后10分钟将鸡蛋打入锅中，再参加红糖煮至糖消融即可食用。

成效：具有补血补气、散寒祛瘀的成效，十分合适产后气血两虚的产妇。

5红糖蛋汤

质料：鸡蛋100克，枣(干)20克，蒲黄10克，当归15克，益母草30克，赤砂糖50克，黄酒100克。

制造办法：五灵脂、蒲黄、全当归、益母草装在纱布袋内，扎口，放在大瓦罐中，倒入净水，用旺火煮20分钟；然后参加鸡蛋红糖、黄酒，转用文火再煨40分钟即成。

成效：鸡蛋含有丰厚的卵白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所必要的矿物质,其卵白质是天然界最优秀的卵白质。红糖也具有“通淤”、“排恶露”的作用。

6猪蹄汤

质料：猪蹄、猪排骨、鸡骨架共1500克，白菜过量，海米少许，盐、味精、料酒、姜片、葱花、花椒各少许。

制造办法：将猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净，纵火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱花、姜片、花椒、料酒，用急火一连煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色、浓香扑鼻时捞出骨头。 将浸泡好的海米放入汤锅内，把白菜切成小块，也放入锅内，用旺火翻煮，加盐、味精，搅匀即成。

成效：猪蹄汤中含有丰厚的优质卵白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。

7番茄卷心菜牛肉

质料：牛肉250克，番茄、卷心菜各150克，料酒3克，精盐4克，味精1克，猪油10克。

制造办法：将番茄洗净，切成方块；卷心菜择洗洁净，切成薄片；牛肉洗净，切成薄片。先将牛肉放入锅中，加净水至没过牛肉为度，旺火烧开，将浮沫撇去，然后放入猪油、料酒，烧至牛肉快熟时，再将番茄、卷心菜倒入锅中，炖至菜熟，参加精盐、味精，再略炖半晌，即可食用。

成效：具有健脾开胃、活血化淤、调治气血、生津止泻的作用，十分符合产妇食用。

8大枣桂圆粥

质料：小米100克，大枣100克，桂圆肉50克，红糖100克。

制造办法：将小米淘洗洁净；大枣与桂圆肉也都洗洁净。沙锅置火上，放入过量净水，烧开下小米，然后放入大枣、桂圆，煮开后，改用小火。当小米快烂时，参加红糖，持续煮至粥稠时即可。

成效：大枣桂圆粥有健胃益脾、安神补血的成效，含有丰厚的碳水化合物和较多的维生素B2、维生素C、钙、铁等养分物质，有助于产妇身材的规复。